Align With Me


1 коментар

А вие колко ходите пеша? – част 1

Галина Дензел, ресторативно движение, ходене

За тези, които ме познават лично, не е тайна, че се придвижвам пеша и с колело. Зная, че това е привилегия, която много хора нямат, заради график, семейство, заради средата в която живеят. Всеки обаче би могъл да ходи повече пеша , да използва древната програма, заложена в гените и устройството на тялото ни.

Защо ни е да ходим пеша, при положение, че си имаме удобни и бързи автомобили, градски транспорт, метро? Ходенето пеша отнема време, понякога е студено, друг път топло…не може ли и без да ходим пеша да сме здрави?

Наскоро слушах едно интересно интервю с  Джоан Верникос, автор на “Седенето убива, движението лекува“ (всъщност цялото заглавие е “ и как ежедневното движение ни предпазва от болка, болест и преждевременна смърт и само със спорт не става!“ ).  В това интервю тя разказва как си представя човешката физическа активност като мелба с шоколад и ядки:

‘Виждате ли, шоколадът е вдигането на тежести, ядките са кардио заниманията, а сладоледа е ходенето и движението! Ако няма сладолед няма нищо, никой няма да си поръча таква мелба, само с шоколад и ядки, без сладолед!“

Човешката машина проектирана за здраве се е адаптирала към условията на средата в която нашите предци е трябвало да оцелеят. Дълги номадски преходи, пренасяне на по-леки и тежки товари, ловуване с тичане, строене на подслон, събирачество…човешката машина е адаптирана за движение. За нашите деди преходи от няколко часа дневно са били ежедневие – това е довело до механична адаптация – функциите и регенерацията на клетките зависят от това да сме в движение.

И сега може да наблюдавате такова движение при малки деца, които още не са започнали училище. Те непрестанно ходят, играят, тичат, катерят се, скачат, висят. В момента, в който започнат да прекарват повече часове седнали в училище физическите им умения западат. Плашещи изследвания показват, че 4 часа непрестанно седене може да се отразят негативно върху баланса, координацията и силата на децата, а реално прекарваме седнали не само ученическите си години, но и активните си работни години.

Защо е важно тялото да се движи ежедневно? Всички негови системи зависят от транспорта на кръв, лимфа и електричество. Без движение много тъкани стават исхемични (бучките по раменете ви, образували се от седенето на компютър са точно такава исхемична тъкан, както и всяка друга тригерна точка, която масажиста ви намира 😉 ) – без достатъчно кръвоснабдяване, тъканите не са хранят добре, клетките не регенерират оптимално, имунната система функционира слабо, с една дума стареем бързо и създаваме тъкани, които са под генетичния ни потенциал. Кофти! Отразява ли се това на кръвното налягане – и още как. Стените на кръвоносните съдове се отпускат когато има мускулно движение и се свиват, когато няма. По-тесни кръвоносни съдове означават по-високо налягане. Лимфата, за разлика от кръвта няма собствена помпа (сърце) – така че транспорта на отпадни вещества и функцията на имунната система зависят от способността на лимфата да циркулира  – отново благодарение на мускулите. Дихателната, храносмилателната, нервната, отделителната, репродуктивната – всички системи са свързани с механиката на тялото. Това може лесно да се онагледи в традиоционната китайска медицина, където се вижда как отдалечени крайници отговарят за функцията на конкретни органи, но в западната медицина тялото е така разделено на парчета, че може никога да не ви хрумне, че имате запек защото по цял ден си седите на дупето.

Колко е оптимално да се ходи пеша? Абсолютният минимум е около 10 000 крачки дневно, това е малко повече от час с умерено темпо. Като всяко друго нещо, разумно е да започнете плавно и да разделите ходенето на няколко части – преди работа, в обедната почивка, след работа. Разбира се, чудесно е ако може да ходите целодневно през уикенда, за туристите това е чудесна възможност да направят вноска в ходещата си банкова сметка.

Има разлика между ходене и ходене с добра техника и добър междумускулен баланс, за да сте максимално здрави и да ви бъде ходенето от полза. За техниките, обувките, терена, движението на ръцете, позиционирането на тялото и останалите детайли ще има следващи части на тази серия! А дотогава, приятно ходене!

Бъдете здрави:

Галя

Реклами


Вашият коментар

“Фит“ или “здрав“

Питали ли сте се каква е разликата между фитнес и здраве? На повърхността като че ли ако сме “по-фит“, по “кондиционирани“ сме и по-здрави, но дали е така? Дефиницията на фитнес се отнася по-скоро до това дали можем да извършим определено действие, като например да преодолеем тежест или да избягаме конкретно растояние за дадено време. Аспектите на фитнеса и кондицията като сила, издържливост, гъвкавост, координация, ловкост не са непременно аспекти на здравето.

А какво е здраве? Оптимална регенерация на клетките и функциониране на всички жизнени системи, минимално износване на организма, дълголетие, способност за управление на стреса, добро качество на живот, активно ежедневие.

Различните подходи към движението, като започнем от източните изкуства, минем през йога и стигнем до спортовете и тренировките във зала и с различни кардио уреди са изражение на културните възприятия за това как е правилно да се движим. Те изразяват дадено разбиране, систематизират способи за постигане на конкретни резултати или управление на специфични качества и умения. Дали обаче отразяват нуждата да се движим за здраве?

Човешката машина има божествен дизайн и е структурирана така, че да функционира гарантирайки оптимално здраве чрез ходене, извършване на различни по-леки и по-трудни физически задачи. Нашите предци са били способни да извървят десетки километри пеша, можели да са гонят плячката си докато се изтощи, умеели са едновременно да носят децата си и големи товари.

Съвременния човек живее в среда, която не изисква дълги преходи през пресечен терен, ловуване или отглеждане на храна, носене на вода, продукти и деца. Липсата на физическа активност е толкова силно изразена, че почти всеки знае, че трябва да спортува за да компенсира дългите часове седене през компютъра и зад волана.

За съжаление обаче, решението ни за това как да променим заседналия си начин на живот изразява представата ни за това какво е движение: през източни изкуства, йога, танци, различни спортове. Това са културни надстройки, които нямат способността да компенсират заседналия начин на живот, защото предизвикателството не е само в това, че не се движим, но и че стойката, междумускулния баланс и фукнцията на системите ни са засегнати от начина ни на живот. Към седенето добавяме спорт, към неправилната стойка през компютъра добавяме каране на колело, натоварваме извитите рамене с тежести, компресирания гръбнак поставяме под още напрежение, само и само за да “изразходим“ излишната енергия.

Така да си “фит“ не непременно помага да си здрав, да можеш да тичаш, не непременно помага да имаш здрави колене и да можеш да седиш клекнал докато играеш с децата си. Това не означава, че не бива да се движим, но означава, че не можем да настрояваме фитнес върху тела, които са изгубили добрата си механика.

Как да бъдем здрави? Като прегледаме, оценим и оздравим човешката си машина. Като разбираме каква е функцията на мускулите, каква е оптималната им дължина и позиция, как да използваме тялото си правилно, как да разпознаваме културните навици, които ни вредят и как да почиваме пълноценно, така че тялото да ни служи добре и дълго.