Align With Me


2 коментара

А вие колко ходите пеша, част II?

В част I ви попитах колко ходите пеша – днес, в част II ще се опитам да ви разкажа за това КАК да ходите пеша!

“Човешката машина проектирана за здраве се е адаптирала към условията на средата в която нашите предци е трябвало да оцелеят. Дълги номадски преходи, пренасяне на по-леки и тежки товари, ловуване с тичане, строене на подслон, събирачество…човешката машина е адаптирана за движение. За нашите деди преходи от няколко часа дневно са били ежедневие – това е довело до механична адаптация – функциите и регенерацията на клетките зависят от това да сме в движение.“

На лекция - разходка с Кейти Боуман по хълмовете над Института по ресторативно движение, Калифорния

На лекция – разходка с Кейти Боуман по хълмовете над Института по ресторативно движение, Калифорния

Използвам цял параграф от предишния блог, за да ви припомня, че ходенето не само служи за транспорт (още известен като “кракомобил“), а също така е задължително избираема дейност – помните ли как в училище можехме да избираме какви часове да посещаваме – например рисуването беше свободноизбираем предмет, докато етиката и астрономията бяха задължително избираеми. Всеки ден взимаме различни решения – да ходя ли на танци, на йога, на фитнес, да ходя ли пеша? Мислете за ходенето пеша като за ЗИП, а за останалите неща като за СИП. Ако не отидете на танци функциите на цялото тяло не зависят чак толкова от този пропуск, докато липсата на ходене се отразява негативно, ден след ден, седмица, месец, година…докато накрая ходенето боли и вече е трудно да започнете отново – лишили сте се от здравните ползи, стареете по-бързо, цялото тяло страда.

Не всяко ходене е еднакво полезно – защото не всяко ходене означава оптимално използване на всичките 200 кости, 230 стави и над 600 мускула. Всички те могат да се събудят с всяка стъпка, или само част от тях да участват активно, а други да “се возят“ за сметка на претоварени стави, кости и мускули. Поради заседналия съвременен начин на живот много малко хора имат оптимална техника на ходене, всеки е намерил начин да се придвижва напред, спрямо собствените си лимитации, един замахва с крак, друг пери ръце напред, трети леко накуцва или вдига високо едната половина на таза, едно стъпало е настрани, друго напред…ако колата ви се движеше така досега да сте я закарали в сервиза. За съжаление сме перфектни в пренебрегването на тялото и чуваме сигналите му когато вече нещо боли или се подуе. Понеже всички системи страдат от неоптималната походка, накрая може да ви боли глава, ухо, или да се борите с високо кръвно налягане, без изобщо да свързвате тези оплаквания с липсата на ходене или неправилно ходене. Тук само отварям скоба да кажа, че в работата си с хора, които отслабват много трудно често виждам сериозни проблеми с походката.

Целта ми тук не е да преобразя походката ви за 30 минути, а да обърна внимание на това, че начина по който ходите е от значение. Ако накрая на този блог започнете да позиционирате стъпалата си по-добре – чудесно. За повечето хора усвояването на добра походка отнема години – колкото по дисфункционални са движенията, колкото повече ставите и костите не са позционирани добре, колкото по – напрегнати са мускулите, толкова повече време минава докато оптималната походка стане втора природа. Все пак има важни елементи, които трябва да усвоите.

Правя само една бележка: здравето е сериозна работа, но това че анализираме и разбираме, че ходим по един или друг начин не бива да ни причинява стрес и да ни кара да се чувстваме зле. Ако в следващите параграфи разпознаете някой от навиците си, помнете че малко по малко ще може работите върху тях и да намерите по-добър начин за придвижване. Малките съзнателни промени в детайлите ще доведат до по-добра обща техника  с времето.  Ако сте като господата oт Монти Пайтън, ще ви отнеме повечко време…

За да започнете днешното упражнение по оптимална походка, първо направете няколко дължини за да се разгледате и да станете съзнателни за елементите на походката.  Най добре е да се събуете боси и да походите из къщи. Ако може да минете и покрай огледало, наблюденията ви ще са още по-точни! Искам да забележите няколко неща:

1. Колко широко стъпвате (стъпалата ви може почти да се докосват или пък да са на ширина по-голяма от таза).

2.  Как стъпалото ви докосва земята – пета – възглавничка -пръсти или пък външна част на петата към вътрешна част на възглавничката и големия пръст.

3.  Изнасяте ли предния крак пред себе си с усилие в мускулите които свързват бедрото с таза (сгъвачи на таза, четириглав бедрен, TFL…)?

4. Kъде се намира гръдния ви кош (над таза, пред таза, зад таза)?

5. Къде се намира главата ви (пред гръдния кош, над раменете…)?

6. Какво правят ръцете ви (заковани са до тялото, леко се движат от лактите, леко се движат от раменете, движат се отзад напред или от ляво на дясно)?

Когато правя това упражнение с групата ми по ресторативно движение правим няколко дължини като наблюдаваме по един от тези шест елемента.

Оптималната походка има няколко основни елемента, всеки от които може да опитате да практикувате по отделно. Когато се фокусирате само на един детайл е много по-лесно да сглобите цялата походка накрая. Имайте предвид, че в зависимост от състоянието на тялото ви в момента, изчистването на походката може да отнеме няколко месеца или години. Въпреки това, всеки един елемент е от значение и има смисъл да се подобри.

walking feet straight stance

1. Стъпала напред. Това важи и за ходенето, и за тичането и за катеренето по стълби. Ходенето е плавна и ефективна активност, където тялото се премества напред – съответно стъпалата сочат напред и служат за опорна точка на големите мускули, които ни придвижват – прасец, задно бедро, глутеуси. Когато стъпалата сочат встрани върху глезена действат сили на усукване, които не само увреждат тъканите в тази зона, но и повличат цялото стъпало, глезен и тяло към централната линия – така се създава среда за развитие на халукс валгус, болки в коленете и таза, кръста и гърба, падане на свода, плантарен фасцит, дисфункции на тазовото дъно и др.

stairs feet straight

Лесно е да насочите стъпалата си напред. Направете няколко дължини за да опитате. През следващите 2-3 седмици обърнете внимание как ходите и стоите прави  –  когато се “хванете“ със стъпала навън, просто ги коригирайте.

heel first

2. Пета – пръсти. Направете още няколко дължини, обърнете внимание петата да докосва земята първа и след това тежестта плавно да се пренася към средната част и предната част на стъпалото. Следете тежестта да е разпределена по равно на възглавничката – много хора стъпват от въшната част на петата към вътрешната страна на възглавничката.

walk posterior push off

3. Избутване от опорния крак – застанете на един крак, като натиснете земята с пета. Това активира мускулите по страничната част на бедрото и глутеусите и дава достатъчно “просвет“ на другия крак да се изнесе напред. Използвайте опорния крак за да натиснете и да пренесете цялото тяло напред. Обратно на най-често срещаната походка – където едния крак се протяга пред другия, тук опорния крак натиска земята и ви пренася напред, много подобно на движението на гребло във водата, когато задвижвате лодка.

pelvic list 2

Aко не ви се получава добре, опитайте упражнението “ лист“ – застанете на един крак върху тухличка за йога или книга, пренесете тежестта към петата, изпънете крака без да стягате капачката на коляното и останете на един крак, използвайки мускулатурата на страничната част на бедрото и глутеусите. Практикувайте го ежедневно, по няколко минути на страна, за да започнете добре да стабилизирате таза при всяка стъпка, в противен случай голяма част от механичния товар ще се поема от кръста, гърба и врата ви.

chin tuck

4. Центрирано тяло: ако главата е пред тялото или тазът е наклонен напред или назад много по-трудно ще пренасяте тежестта си и съответно рискувате преумора на някои мускули и отслабване на други – и в двата случая няма да имате оптимална клетъчна регенерация и транспорт на кръв, лимфа, електричество – оттам страдат не само мускулите и скелета, но и всички органи и системи. Поставете таза точно над петите без да е завъртян напред или назад, главата над раменете, не се пъчете излишно. Ребрата трябва да са в отпуснато положение, без лесно да се напипва дъгата им.

reciprocal arm swing

5. Реципрочно замахване с ръка: всеки здрав човек има вроден рефлекс за замахване с ръце докато ходи. Глутеуса работи в унисон с широкия гръбен мускул от противоположната страна на тялото като заедно стабилизират лумбалния дял на гръбначния стълб. Замахвайки с ръка също така се неутрализира усукващия ефект, който крака пренася към горната част на тялото със всяка стъпка – така ходенето е ефективна и балансирана дейност за долната и горната част на тялото.

reciprocal arm swing both arms

Замахването с ръце помага и за възстановяването на дължината на гръднитя мускули – сещате се нали? Тези , които все се чудим как да разтегнем…цял ден ги скъсяваме – пред компютъра, зад волана, докато готвим, носим деца, носим чанти. Природата ни е дала чудесно решение – за часовете прекарани с ръце пред тялото имаме на разположение реципрочното замахване с ръка – това действие не само разтяга чудесно гръдните мускули, но и стимулира правилното дишане, помага за отвеждане на лимфата чрез активността на мускулите  и отваря гръдния кош. За съжаление много хора замахват настрани пред тялото – сигнал че горния ви крайник е заключен във вътрешна ротация – отново заради лошата стойка при работа и ежедневни дейности. За дамите този компонент от походката е особено важен защото е сериозна превенция на рак на гърдата!

Потренирайте замахването с ръка на сухо – изнесете я зад себе си – задръжте за секунда и след това я оставете свободно да се върне напред като махало. Може да включите и двете ръце! Активното замахване с ръка е зад, а не пред вас. Много ходещи за здраве замахват усилено напред, това обаче само засилва мускулните дисбаланси, в които се намираме заради съвременния начин на живот. Бррр!

elbow pits fwd and palms facing in

За да сте сигурни, че ръцете ви са позиционирани добре, забележете дали сгъвките на лактите сочат напред. Ако не, завъртете ръцете леко навън в раменната става, докато сгъвките сочат напред, след това ги оставете на място и завъртете само предмишницата към тялото за да може дланите да сочат към вас. Ако се научите да държите ръцете в тази неутрална позиция, винаги ще имате хубави и стегнати трицепси!

За да започнете програма за оптимално ходене, първо изправете стъпалата, малко по малко добавяйте останалите елементи, докато усетите, че походката ви е станала плавна, центъра на тежестта се премества плавно напред, а задното бедро и глутеусите участват активно в придвижването ви.

Много важно е да поговорим и за обувките и състоянието на ходилата, но затова – в следващата част – може би трябва да я кръстя : “а вие с какво ходите пеша?“

п.с. Преди да сте попитали – ще ви бъде много трудно да разхождате куче, да бутате количка или да носите тежки чанти докато тренирате елементите на оптималната походка. Дайте си лично време за да ги усвоите – свободни ръце – свободна душа!

бъдете здрави:

Галя


Вашият коментар

2013 – година на съзнателното тяло

Весела Коледа и честита Нова Година приятели!

За мен 2012 беше интересна и много пълна година. Имах възможност да уча много за тялото – не само по обичайният начин – през схеми, учебници, ментори, методи и системи, но и до голяма степен през разглабяне на стари вярвания, инсталиране на нов опит и преживявания. Оказа се, че след 33 години в едно тяло, то може да се обитава и използва  по съвсем нов начин.

Чрез работата си с методите на Ресторативното движение, успях да скъся и времето, в което мога да помогна на клиентите си да превъзмогнат затрудненията, които срещат в движението или фитнес програмите си. Успях да се свържа с различни холистични практици, с които заедно можем много повече, отколкото всеки сам по отделно. И лично и професионално, годината беше богата и много благодатна.

elvis

2013 започва със серия от семинари на тема “Тазово дъно“, които ще проведа с група жени, тук в Южна Калифорния. Имам огромно желание, а вече и техническа възможност за започване на серия от уебинари за хората, които се интересуват от работата с Ресторативно Движения в България. Само след няколко дни ще обявя първата дата за уебинар – той ще бъде безплатен и първи модул от ежемесечни модули на различни теми, които ще задълбочат разбирането за центрирането на тялото като концепция и практика.

Надявам се, че за всички вас 2013 ще донесе нови възможности за развитие на тялото и духа!

Желая ви активна, благословена и щастлива 2013!


Вашият коментар

Лили Стамболова от сп. EVA за семинара Ресторативно Движение

През Септември имах радостта да представя “Увод в ресторативното движение“ на малък семинар в София. Около 25 души – трениращи, треньори и терапевти усетиха движенията и лично преживяха принципите на подхода за центриране и възстановяване на тялото!

Ето какво споделя Лили в материал за сп. EVA. Благодаря и от сърце за написаното и се надявам, че съвсем скоро ще продължим общите си занимания в уебинар сериите Ресторативно Движение!

 


1 коментар

А вие колко ходите пеша? – част 1

Галина Дензел, ресторативно движение, ходене

За тези, които ме познават лично, не е тайна, че се придвижвам пеша и с колело. Зная, че това е привилегия, която много хора нямат, заради график, семейство, заради средата в която живеят. Всеки обаче би могъл да ходи повече пеша , да използва древната програма, заложена в гените и устройството на тялото ни.

Защо ни е да ходим пеша, при положение, че си имаме удобни и бързи автомобили, градски транспорт, метро? Ходенето пеша отнема време, понякога е студено, друг път топло…не може ли и без да ходим пеша да сме здрави?

Наскоро слушах едно интересно интервю с  Джоан Верникос, автор на “Седенето убива, движението лекува“ (всъщност цялото заглавие е “ и как ежедневното движение ни предпазва от болка, болест и преждевременна смърт и само със спорт не става!“ ).  В това интервю тя разказва как си представя човешката физическа активност като мелба с шоколад и ядки:

‘Виждате ли, шоколадът е вдигането на тежести, ядките са кардио заниманията, а сладоледа е ходенето и движението! Ако няма сладолед няма нищо, никой няма да си поръча таква мелба, само с шоколад и ядки, без сладолед!“

Човешката машина проектирана за здраве се е адаптирала към условията на средата в която нашите предци е трябвало да оцелеят. Дълги номадски преходи, пренасяне на по-леки и тежки товари, ловуване с тичане, строене на подслон, събирачество…човешката машина е адаптирана за движение. За нашите деди преходи от няколко часа дневно са били ежедневие – това е довело до механична адаптация – функциите и регенерацията на клетките зависят от това да сме в движение.

И сега може да наблюдавате такова движение при малки деца, които още не са започнали училище. Те непрестанно ходят, играят, тичат, катерят се, скачат, висят. В момента, в който започнат да прекарват повече часове седнали в училище физическите им умения западат. Плашещи изследвания показват, че 4 часа непрестанно седене може да се отразят негативно върху баланса, координацията и силата на децата, а реално прекарваме седнали не само ученическите си години, но и активните си работни години.

Защо е важно тялото да се движи ежедневно? Всички негови системи зависят от транспорта на кръв, лимфа и електричество. Без движение много тъкани стават исхемични (бучките по раменете ви, образували се от седенето на компютър са точно такава исхемична тъкан, както и всяка друга тригерна точка, която масажиста ви намира 😉 ) – без достатъчно кръвоснабдяване, тъканите не са хранят добре, клетките не регенерират оптимално, имунната система функционира слабо, с една дума стареем бързо и създаваме тъкани, които са под генетичния ни потенциал. Кофти! Отразява ли се това на кръвното налягане – и още как. Стените на кръвоносните съдове се отпускат когато има мускулно движение и се свиват, когато няма. По-тесни кръвоносни съдове означават по-високо налягане. Лимфата, за разлика от кръвта няма собствена помпа (сърце) – така че транспорта на отпадни вещества и функцията на имунната система зависят от способността на лимфата да циркулира  – отново благодарение на мускулите. Дихателната, храносмилателната, нервната, отделителната, репродуктивната – всички системи са свързани с механиката на тялото. Това може лесно да се онагледи в традиоционната китайска медицина, където се вижда как отдалечени крайници отговарят за функцията на конкретни органи, но в западната медицина тялото е така разделено на парчета, че може никога да не ви хрумне, че имате запек защото по цял ден си седите на дупето.

Колко е оптимално да се ходи пеша? Абсолютният минимум е около 10 000 крачки дневно, това е малко повече от час с умерено темпо. Като всяко друго нещо, разумно е да започнете плавно и да разделите ходенето на няколко части – преди работа, в обедната почивка, след работа. Разбира се, чудесно е ако може да ходите целодневно през уикенда, за туристите това е чудесна възможност да направят вноска в ходещата си банкова сметка.

Има разлика между ходене и ходене с добра техника и добър междумускулен баланс, за да сте максимално здрави и да ви бъде ходенето от полза. За техниките, обувките, терена, движението на ръцете, позиционирането на тялото и останалите детайли ще има следващи части на тази серия! А дотогава, приятно ходене!

Бъдете здрави:

Галя


Вашият коментар

Корем – като на Аполон или като на Буда?

Когато учиш за тялото има ситуации, в които трябва да застанеш честно срещу себе си (обикновено пред огледалото) и да си отговориш на няколко въпроса, като например:

А: Как знам, това което знам?

Б : Защо вярвам, това което вярвам?

В: Кой ме e учил да седя/ стоя/държа четка за зъби/ходя?

Г: Защо това което виждам в огледалото не ми харесва? Кой определя кое да ми харесва? Към каква култура принадлежа?

Мога да продължавам с въпросите, защото си ги задавам всеки ден. За щастие  мога да общувам и с други хора, които си ги задават. Не искам да си представям колко лудо и самотно занимание би било да си ги говоря сама тези неща.

Понеже е важно и по темата, нека да приложим въпросните въпроси (много смешно звучи) към външния вид и тонуса на корема.

С майстор учителя Тим Харис в Института по ресторативно движение работим по въпроса с тонуса на корема…

От статуите на гръцки богове насам, че през фитнес ревюлюцията на 70те, и още по-шантавата революция на силните мацки от 2000 година насам (силен е новото кльощав, също познато като strong is the new skinny, no pain no gain и др.), стегнатия, плосък, хубав, оформен, като плочки на баня, като корица на речник, като чиния с великденски яйца корем е в центъра на вниманието на почти всеки (освен на баба ви, която смее да твърди, че тия плочки по нейно време не са приемани за нормални и само плочкаджиите са ги имали).

Знам за този културен феномен през няколко канала. Първо съм жена, закърмена с балет от ранна детска възраст. Второ съм прекарала последните почти 17 години от живота си преподавайки движение под някаква форма и последните 10 и здравословно хранене. Целта на 99% от хората (освен на Буда, който е светнат по тия въпроси) e да си махнат корема (защото е нещо гадно, което пречи и не е хубаво, изключвам хората с метаболитни проблеми за които е въпрос на оцеляване да нямат корем). Трето, собственоръчно съм написала десетки статии по въпроса за това как да се постигне въпросния корем (защото е постижимо, с малко време и дисциплина, освен ако не ви е даден по рождение, като на повечето майстори, които ви правят изолация на блока и които не са чували за диета и спорт, да са живи и здрави).

И мъже и жени така искат да имат плоски кореми, че освен да внимават с какво се хранят и освен да спортуват (две неща, които подкрепям напълно) правят още едно нещо, което е във фокуса на този дълъг биомеханичен поток на съзнанието. Правите го и вие, знайно или не. Правила съм го и аз, незнайно, но със знайни последствия. Какво правите ли? Стягате си корема, стягате го и го гълтате, и го стягате и го гълтате докато не получите астма, запек, менструални болки, болки в кръста, не ви се възпали простатата и сексът започне да не върви като преди.

Ще си позволя да цитирам моя приятелка, която наскоро дойде на консултация. На въпроса с какво мога да помогна, тя ми каза: “ ами не мога да дишам!“. На мен това ми се струва като сериозен проблем. Причината? Един корем глътнат като за последно. Една диафрагма, която не си е на мястото. Един човек, който диша с последната останала територия от дробовете си, в стрес от всяка малка ситуация. Готино? Никак.

Та на въпросните въпроси:

А: Как знам, че коремът трябва да се гълта?

Навярно защото знам, че когато не го гълтам той седи леко изпъкнал. А изпъкналият корем не е секси. Да сте видели модел с изпъкнал корем? Няма. Всички мацки имат плоски кореми. Като го глътна и моят става плосък. Това е нормално, не е ли?

Б : Защо вярвам, това което вярвам?

Защото всички го вярват (лошо лошо, Земята отдавна не била плоска, ама кой да ти чете!)

В: Кой ме е учил да седя/ стоя/държа четка за зъби/ходя?

Лично мен да си гълтам корема най вероятно братовчедка ми ме е учила. Или учителката по балет – като ти стегнат корсета той сам се гълта.

Г: Защо това което виждам в огледалото не ми харесва? Кой определя кое да ми харесва? Към каква култура принадлежа?

Защото искам да изглеждам като корицата на Women’s Health. Защото жените с плоски кореми са хубави, щастливи, обичани, безгрешни, чисти. Защото никой няма да дойде при треньор, на който коремчето му не е като корица на книга, плочки за баня, чиния с великденски яйца. Защото никой не иска да приеме нормалната човешка физиология – онази, която не е от корица. Защото приемането значи, че сме съвършени, а ако сме съвършени значи проблемите не са в телата ни, а в главите ни.

Корем

Коремът сам се прибира, когато трябва – нарича се рефлекс, но се случва само ако вече не сте го прибрали насила 😉 Има време за стягане и време за релакс.

Не ме разбирайте погрешно – не говоря за това да отгледате дебел слой мазнина на корема си и да му се радвате. Мазнините в областта на корема са рискови за редица метаболитни и сърдечносъдови заболявания. Говоря за това, че дори един корем без почти никаква подкожна мазнина може да не си е на мястото. И за да влезем в по-дълбоки води – не е с оптималния си тонус. Разбирайте мускулите не са в оптималната си дължина в която могат да генерират напрежение, защото вече са напрегнати. За да илюстрираме това стегнете си бицепса. Яко го стегнете. Сега пак го стегнете (няма как ако сте стегнали нещо да го накарате да се стегне повече).

Един хронично глътнат корем освен че пречи да използваме мускулите си правилно, измества наляганията в коремната кухина към интересни места. Има един ефект във физиката, който се изобразява лесно с балон. Ако вземете един балон в ръце и го стиснете в една посока, въздуха в него ще се измести в противоположната посока – ако глътнете корема навътре, диафрагмата застава по-високо, а мускулите на тазовото дъно са под постоянен стрес и имат хипер тонус (здравейте менструални болки, пролапси, напишквания при кихане, проблеми с простатата и драми в секса).

Тук дори няма да обсъждаме какво означава да дишаш с ключиците и защо и йогите и мечето Йоги дишат с корема.

Научете се да дишате, гледайте Cartoon Network. Ом!

Междувременно, как можете да си помогнете?

На 4 крака, със спокоен гръбнак и таз, подишайте и отпуснете корема така че органите ви да слязат по-близо до земята

1. Спрете да си гълтате корема. Най-лесно е да застанете на 4 крака и да подишате малко в тази позиция. Отпуснете си гръбначния стълб, позволете на таза да се завърти в естествената си позиция. След това оставете органите да се спуснат към земята. Запомнете това усещане.

2. Спрете да си гълтате корема.

3. Спрете да си гълтате корема.

4. Купете си дрехи с мека талия, които не притискат корема ви.

С тези простички 4 стъпки нещата драматично ще се променят в рамките на дни. Остава да си отговорите на въпросите по-горе честно и да бъдете спокойни, че всички сме създадени съвършени.

Бъдете здрави!

Галя

Продължение от 21 Март 2014  –  вижте този чудесен пост по същата тема от моята колежка Дженифър!


Вашият коментар

Глава напред, глава назад

Врат стойка-правилно неправилноМного от хората, които търсят моята помощ имат болки във врата и раменете. Понякога ги болят и лактите или китките, дори им изтръпват пръстите. След като разгледаме здравната история и лекаря/терапевта одобри започването на двигателна програма и след като направим пълна биомеханична оценка пристъпваме към разглеждане на ежедневните навици и постурални позиции, които човек избира. Защо това е важно?

И в храненето и в движението има важен принцип – да изключим вредните влияния, преди да включим корекции. Така, ако се храните с бърза храна 3 пъти на ден, по-важно е да намалим посещенията в МкДоналдс и да заменим газираните напитки с вода, отколкото да включим мултивитамини и супер-храни. Корекцията няма да работи добре, ако вредният навик е налице.

Стойката “глава напред“ или “компютърна глава“ се среща при почти всеки, който се оплаква от дискомфорт във врата и раменете. Други често срещани оплаквания са влошено зрение, понижена концентрация, умора, дихателни проблеми, мигрени, високо кръвно налягане, болки в ушите, сърдечносъдови изменения, гръбначни изкривявания, храносмилателно смущения, заболявания на щитовидната жлеза. Стига ли? Проверете позицията на главата си още сега.

Спокойната глава е балансирана над раменете без това да ни струва някакво огромно напрежение или усилие. Aко погледнете отстрани, линия прекарана през ухото минава вертикално през рамото – всичко изглежда подредено и нормално. За всеки сантиметър, който главата минава пред тялото гръбнакът трябва да понася все по-голяма тежест – до 2-3 кг за сантиметър, и колкото по-напред минава главата, толкова повече тежи и изкривява стойката ни.

Повечето хора, с които работя, прекарват 6-10 часа на ден пред компютър или зад волана на автомобила си. Дори да им предпиша най-добрата възстановителна програма и корективни движения, ако главата им продължи да живее пред останалата част на тялото, за съжаление резултите няма да са добри.

врат напред, стойка, корекция

И сами може да коригирате позицията на врата си като хванете малко коса на тила си и дръпнете леко нагоре и назад (нежно, разбира се!)

Какво може да направите, ако откриете, че и вашата глава обича да мигрира пред тялото?

1. Наблюдавайте се и я връщайте назад, колкото по-често се сещате за това, толкова по-добре.

2. Поне веднъж седмично правете масаж на гърба и врата, при възможност с опитен мануален терапевт.

3. Наблюдавайте дишането си: ако дишате с горната част на гръдния кош и раменете, не се учудвайте, че сте напрегнати. Научете се да дишате с корема и долната част на гръдния кош – може да го направите сами или в час по йога.

Ако все още ви е трудно да си представите как да върнете главата на мястото и, гледайте това кратичко видео, където ще научите не само за позицията на главата, но и за позицията на таза.

Бъдете здрави и прави!

Галя


Вашият коментар

“Фит“ или “здрав“

Питали ли сте се каква е разликата между фитнес и здраве? На повърхността като че ли ако сме “по-фит“, по “кондиционирани“ сме и по-здрави, но дали е така? Дефиницията на фитнес се отнася по-скоро до това дали можем да извършим определено действие, като например да преодолеем тежест или да избягаме конкретно растояние за дадено време. Аспектите на фитнеса и кондицията като сила, издържливост, гъвкавост, координация, ловкост не са непременно аспекти на здравето.

А какво е здраве? Оптимална регенерация на клетките и функциониране на всички жизнени системи, минимално износване на организма, дълголетие, способност за управление на стреса, добро качество на живот, активно ежедневие.

Различните подходи към движението, като започнем от източните изкуства, минем през йога и стигнем до спортовете и тренировките във зала и с различни кардио уреди са изражение на културните възприятия за това как е правилно да се движим. Те изразяват дадено разбиране, систематизират способи за постигане на конкретни резултати или управление на специфични качества и умения. Дали обаче отразяват нуждата да се движим за здраве?

Човешката машина има божествен дизайн и е структурирана така, че да функционира гарантирайки оптимално здраве чрез ходене, извършване на различни по-леки и по-трудни физически задачи. Нашите предци са били способни да извървят десетки километри пеша, можели да са гонят плячката си докато се изтощи, умеели са едновременно да носят децата си и големи товари.

Съвременния човек живее в среда, която не изисква дълги преходи през пресечен терен, ловуване или отглеждане на храна, носене на вода, продукти и деца. Липсата на физическа активност е толкова силно изразена, че почти всеки знае, че трябва да спортува за да компенсира дългите часове седене през компютъра и зад волана.

За съжаление обаче, решението ни за това как да променим заседналия си начин на живот изразява представата ни за това какво е движение: през източни изкуства, йога, танци, различни спортове. Това са културни надстройки, които нямат способността да компенсират заседналия начин на живот, защото предизвикателството не е само в това, че не се движим, но и че стойката, междумускулния баланс и фукнцията на системите ни са засегнати от начина ни на живот. Към седенето добавяме спорт, към неправилната стойка през компютъра добавяме каране на колело, натоварваме извитите рамене с тежести, компресирания гръбнак поставяме под още напрежение, само и само за да “изразходим“ излишната енергия.

Така да си “фит“ не непременно помага да си здрав, да можеш да тичаш, не непременно помага да имаш здрави колене и да можеш да седиш клекнал докато играеш с децата си. Това не означава, че не бива да се движим, но означава, че не можем да настрояваме фитнес върху тела, които са изгубили добрата си механика.

Как да бъдем здрави? Като прегледаме, оценим и оздравим човешката си машина. Като разбираме каква е функцията на мускулите, каква е оптималната им дължина и позиция, как да използваме тялото си правилно, как да разпознаваме културните навици, които ни вредят и как да почиваме пълноценно, така че тялото да ни служи добре и дълго.