Align With Me


Вашият коментар

Отново на път…

a15

Само 2 седмици след гостуването ми в България, където се заредих страхотно от новите запознанства, блажената енергия на преподаването и снимането с Диана, красивите Родопи и времето със семейството ми, сега е време за нови пътешествия.

Отправяме се за Хавай, където ще участвам в майсторската програма на Института за Ресторативно Движение и ще бъда с моите колеги, с които заедно се готвим да преподаваме на треньори в близкото бъдеще.

Освен че ще се насладим на уникална природа и ще имаме възможност да се движим целодневно, ще отседнем в органична ферма, където всичко което приемаме ще се отглежда в близост до къщите ни. Може и да прекопаем някоя леха, все пак нали говорим за естествени човешки движения.

В последните си часове у дома в Калифорния, с Гери Параскова работим върху нова платформа с която онлайн да ви представим Ресторативно Движение в жив и забавен формат поне по веднъж месечно.

Повече може да прочететете тук!

До скоро и бъдете здрави:

Галя


Вашият коментар

Да станем от стола…

…и да го използваме за нещо ново, като да се поразтегнем например.

Ако и вие прекарвате доста време седнали на работното си място или зад волана (искрено съчувствам на тези хора, чиито работно място е зад волана), най-вероятно рано или късно ще започнете да усещате негативното влияние на този навик. Използвам думата “навик“, защото говорим за нещо, което правим често, за дълго и без много да се замисляме.  Отиваш на работа и сядаш, прибираш се у дома и се настаняваш на удобния диван. Сядаш когато си в киното, на вечеря с приятели, когато отиваш до тоалетната…

Това постоянно свиване на коленете и бедрената кост спрямо торса причинява скъсяване във всички анатомични линии на тялото, но много видимо и болезнено е негативното влияние на линията започваща от фасцията на стъпалата, през прасците, задното бедро, глутеусите, кръста, гърба и врата.  Този “ефект“ (или по-скоро “дефект“) се увеличава от носенето на обувки с ток и това се отразява на подредбата на тялото и тонуса на мускулите независимо дали токът е 3 мм или 10 см.

За спортуващите, седенето е фатално, защото органичава способността им да скачат, да тичат бързо, да ускоряват, да складират еластична енергия и да изпълняват движения включващи навеждане напред правилно и без травми. Естетически пък, на никой не му харесва да има 2D дупе, а глутеусите трудно се натоварват когато прасеца и задното бедро са хронично скъсени, а пък ние си седим на кръглите форми и ги правим плоски.  Станете от стола, време е да се пораздвижите.

Предлагам ви 2 супер лесни варианта на упражнението “двойно разтягане на прасец“, с които да “неутрализирате“ вредите от седенето и да помогнете на тъканите по задната линия на тялото да дишат и да се задвижат пълноценно.  Това упражнение е особено подходящо, ако вече имате болки в ходилата, коленете, кръста и гърба.

Двойно разтягане на прасец за начинаещи

Image

Застанете пред стол. Поставете стъпалата на ширината на таза, като ги насочите напред (това означава, че външния ръб на стъпалото ще е успореден на ръба на постелката ви).  Изпънете колене. Бавно започнете да се навеждате напред като следите опашната кост да става успоредна на земята. Подпрете ръце на стола. Движението е изцяло в тазобедрените стави, кръста ви трябва да остане неутрален. За да проверите това може преди да започнете да се навеждате да сложите ръка на лумбалните прешлени и навеждайки се да се уверите, че не сте “сгънали“ гръбнака като дъга. Ще усетите разтягане при прасците, зад коленете и при задното бедро и глутеуса, при всеки усещането ще е различно.

Допълнителна задачка: отпуснете капачките на коленете. Завъртете бедрената кост навън, така че ямките на коленете да сочат назад. Това може да подвигне свода.

Двойно разтягане на прасец за напреднали

Image

Използвайте огледало за да прецените дали успявате да поставите опашката успоредна на земята в долната позиция на разтягането. Ако ви е възможно преминете към този вариант, в който поставяме стълалото в дорсифлексия и увеличаваме разтягането при прасците. Поставете стъпалата върху навита хавлия или половинка foam roller на ширината на таза, като ги насочите напред (това означава, че външния ръб на стъпалото ще е успореден на ръба на постелката ви).  Изпънете колене. Бавно започнете да се навеждате напред като следите опашната кост да става успоредна на земята. Подпрете ръце на стола. Движението е изцяло в тазобедрените стави, кръста ви трябва да остане неутрален.

Допълнителна задачка: отпуснете капачките на коленете. Завъртете бедрената кост навън, така че ямките на коленете да сочат назад. Това може да подвигне свода и да усетите повече тежест върху външния ръб на стъпалото.

Практикувайте това разтягане като задържате за минута, поне 3-4 пъти дневно, преди спорт и след спорт.  Как се чувствате?

Бъдете здрави и до скоро!

Галя


Вашият коментар

10 неща, за които си мисля след семинарите в София

Заедно с Ефтим от Sport Revolution отдавна си говорим колко е важно трениращите хора да имат възможност да станат по-съзнателни за телата си, да се движат с по-добро качество и над вече изградената основа да надграждат тренировъчен капацитет за избрания си спорт или движение за здраве. Много често тренирайки достигаме до определен предел, където не ставаме по-силни, стигаме до контузии, а понякога дори и се сбогуваме с любими занимания, само защото сме надградили количествено изражение на капацитета си за движение – скорост, сила, експлозивност, над мускулo-скелетна платформа, която има недостатъчна функционалност. Решението е да се захванем с определен вид движение, което да подобри връзката ни с тялото, да ни информира за състоянието на системата ни, да ни позволи да подобрим подредбата на костите и центрацията на ставите. Това може да направите с различни системи, които работят задоволително, но никъде ефекта не е бил така видим и значителен като при работата ми с Ресторативно Движение.

Имах огромната чест да преподавам на два семинара Ресторативно Движение и един Primal Move, от които бързам да споделя впечатления 🙂

Image

РД групата 🙂

1. На всяка възраст и във всяка форма, във всеки момент на живота, може да започнете да ставате съзнателни за позиционирането на тялото си, връзката между неговите елементи и как мислите, действията, изборът на една или друга позиция, могат да бъдат както благотворни така и да причинят болка и болест.

2. Няма прави хора и хора без дисфункции. Идеята на РД не е да се сравняваме с някакъв непостижим модел, а да моделираме живота си така, че да бъдем по-близко до придодно зададената ни форма, функция и да постигаме мечтите си.

3. РД не е система за разтягане или силови движения. Целта на РД е да възвърне баланса на мускулите и физичните сили в ставите и да направи движението ефективно, безболезнено, приятно и леко. Това се постига спазвайки определени маркери на позициониране на костите и ставите докато се правят конкретни упражнения, НО упражненията не са важни. Важни са маркерите, а тях може да позиционирате независимо къде сте и дали правите движения или не.

Image

Primal Move групата

4. РД може да изглежда статично и изключително бавно и методично занимание, но целта му е да позиционираме  тялото и да изградим сетивност в рамките на нова телесна картина на по-голяма мобилност и богата проприоцепция. Това не може да се случи със 100 км в час.

5. Важно е как говорим на себе си приемайки новата информация. “Ееее, че съм крив!“ не е начин да въведеш тялото в ново, позитивно и безопасно преживяване. “Виж колко по-добре може да стане!“ е доста по-градивен начин да се изразим, когато пожелаваме нещо от тялото си и за тялото си.

Image

6. Покланям се пред силата на групата. Когато един минава през трансформация, усеща ставите си по-свободни, таза си по-подвижен, дишането си по-дълбоко, тази промяна може да се сподели и от всички останали. Работата сам е важна, но работата в група е незаменима.

7. Предай знанията и уменията си на другите. Ако можете или знаете нещо, особено ако други биха се възползвали от него, споделяйте го и позволявайте на всеки да вземе колкото му е нужно и колкото може в момента. Никога няма да сте ограбени от това, че сте научили друг или той е избрал да преподава наученото от вас. Възможно е да бъдете обичани, така както вие обичате учителите си.  Предавайки наученото привличате нови учители. Предай нататък, светът е широк и щастие има за всички.

8. 3000 повторения са нужни за да научим нещо добре. Изберете върху какво да работите и станете негови ученици. Ако успоредната позиция на стъпалата е вашия нов път към осъзнаване на действията ви, работете върху това. След време ще сте готови за повече. Спокойно се движете в правилната посока, знаейки че времето за което ще постигнете облекчение или резултат е различно за всеки и до по-добро себеусещане се стига по най-различни начини.

9. РД е пособие в чантата с инструменти на треньори, терапевти и рехабилитатори. То е само едно от десeтките пособия, които някой ще използва за да обясни ЗАЩО имате конкретна дисфункция. Гледайки комплексно на всеки един проблем, може да намерите и добро валидно решение. РД може да няма отговор на всеки въпрос и това е ОК. Няма идеални пособия, но има много полезни пособия.

Image

10. Ресторативното движение е сила  – с него можете да овладеете механични процеси, които не сте знаели че съществуват, да добиете близост, която не сте имали с тялото си и да изявите пълния си хармоничен човешки потенциал, без болка, без стрес и без да правите компромис със здравето си.

Ако сте изпуснали семинарите, обещаваме че ще направим още много. В залата ще имаме и редовни уебинари, за да останем свързани и заедно да се развиваме към по-голяма, здрава и щастлива група от хора, които променят България и света!

На всички които поставиха началото миналата година и сега, благодаря за доверието, смелостта и приятелството!

Бъдете здрави 🙂

Галя


2 коментара

А вие колко ходите пеша, част II?

В част I ви попитах колко ходите пеша – днес, в част II ще се опитам да ви разкажа за това КАК да ходите пеша!

“Човешката машина проектирана за здраве се е адаптирала към условията на средата в която нашите предци е трябвало да оцелеят. Дълги номадски преходи, пренасяне на по-леки и тежки товари, ловуване с тичане, строене на подслон, събирачество…човешката машина е адаптирана за движение. За нашите деди преходи от няколко часа дневно са били ежедневие – това е довело до механична адаптация – функциите и регенерацията на клетките зависят от това да сме в движение.“

На лекция - разходка с Кейти Боуман по хълмовете над Института по ресторативно движение, Калифорния

На лекция – разходка с Кейти Боуман по хълмовете над Института по ресторативно движение, Калифорния

Използвам цял параграф от предишния блог, за да ви припомня, че ходенето не само служи за транспорт (още известен като “кракомобил“), а също така е задължително избираема дейност – помните ли как в училище можехме да избираме какви часове да посещаваме – например рисуването беше свободноизбираем предмет, докато етиката и астрономията бяха задължително избираеми. Всеки ден взимаме различни решения – да ходя ли на танци, на йога, на фитнес, да ходя ли пеша? Мислете за ходенето пеша като за ЗИП, а за останалите неща като за СИП. Ако не отидете на танци функциите на цялото тяло не зависят чак толкова от този пропуск, докато липсата на ходене се отразява негативно, ден след ден, седмица, месец, година…докато накрая ходенето боли и вече е трудно да започнете отново – лишили сте се от здравните ползи, стареете по-бързо, цялото тяло страда.

Не всяко ходене е еднакво полезно – защото не всяко ходене означава оптимално използване на всичките 200 кости, 230 стави и над 600 мускула. Всички те могат да се събудят с всяка стъпка, или само част от тях да участват активно, а други да “се возят“ за сметка на претоварени стави, кости и мускули. Поради заседналия съвременен начин на живот много малко хора имат оптимална техника на ходене, всеки е намерил начин да се придвижва напред, спрямо собствените си лимитации, един замахва с крак, друг пери ръце напред, трети леко накуцва или вдига високо едната половина на таза, едно стъпало е настрани, друго напред…ако колата ви се движеше така досега да сте я закарали в сервиза. За съжаление сме перфектни в пренебрегването на тялото и чуваме сигналите му когато вече нещо боли или се подуе. Понеже всички системи страдат от неоптималната походка, накрая може да ви боли глава, ухо, или да се борите с високо кръвно налягане, без изобщо да свързвате тези оплаквания с липсата на ходене или неправилно ходене. Тук само отварям скоба да кажа, че в работата си с хора, които отслабват много трудно често виждам сериозни проблеми с походката.

Целта ми тук не е да преобразя походката ви за 30 минути, а да обърна внимание на това, че начина по който ходите е от значение. Ако накрая на този блог започнете да позиционирате стъпалата си по-добре – чудесно. За повечето хора усвояването на добра походка отнема години – колкото по дисфункционални са движенията, колкото повече ставите и костите не са позционирани добре, колкото по – напрегнати са мускулите, толкова повече време минава докато оптималната походка стане втора природа. Все пак има важни елементи, които трябва да усвоите.

Правя само една бележка: здравето е сериозна работа, но това че анализираме и разбираме, че ходим по един или друг начин не бива да ни причинява стрес и да ни кара да се чувстваме зле. Ако в следващите параграфи разпознаете някой от навиците си, помнете че малко по малко ще може работите върху тях и да намерите по-добър начин за придвижване. Малките съзнателни промени в детайлите ще доведат до по-добра обща техника  с времето.  Ако сте като господата oт Монти Пайтън, ще ви отнеме повечко време…

За да започнете днешното упражнение по оптимална походка, първо направете няколко дължини за да се разгледате и да станете съзнателни за елементите на походката.  Най добре е да се събуете боси и да походите из къщи. Ако може да минете и покрай огледало, наблюденията ви ще са още по-точни! Искам да забележите няколко неща:

1. Колко широко стъпвате (стъпалата ви може почти да се докосват или пък да са на ширина по-голяма от таза).

2.  Как стъпалото ви докосва земята – пета – възглавничка -пръсти или пък външна част на петата към вътрешна част на възглавничката и големия пръст.

3.  Изнасяте ли предния крак пред себе си с усилие в мускулите които свързват бедрото с таза (сгъвачи на таза, четириглав бедрен, TFL…)?

4. Kъде се намира гръдния ви кош (над таза, пред таза, зад таза)?

5. Къде се намира главата ви (пред гръдния кош, над раменете…)?

6. Какво правят ръцете ви (заковани са до тялото, леко се движат от лактите, леко се движат от раменете, движат се отзад напред или от ляво на дясно)?

Когато правя това упражнение с групата ми по ресторативно движение правим няколко дължини като наблюдаваме по един от тези шест елемента.

Оптималната походка има няколко основни елемента, всеки от които може да опитате да практикувате по отделно. Когато се фокусирате само на един детайл е много по-лесно да сглобите цялата походка накрая. Имайте предвид, че в зависимост от състоянието на тялото ви в момента, изчистването на походката може да отнеме няколко месеца или години. Въпреки това, всеки един елемент е от значение и има смисъл да се подобри.

walking feet straight stance

1. Стъпала напред. Това важи и за ходенето, и за тичането и за катеренето по стълби. Ходенето е плавна и ефективна активност, където тялото се премества напред – съответно стъпалата сочат напред и служат за опорна точка на големите мускули, които ни придвижват – прасец, задно бедро, глутеуси. Когато стъпалата сочат встрани върху глезена действат сили на усукване, които не само увреждат тъканите в тази зона, но и повличат цялото стъпало, глезен и тяло към централната линия – така се създава среда за развитие на халукс валгус, болки в коленете и таза, кръста и гърба, падане на свода, плантарен фасцит, дисфункции на тазовото дъно и др.

stairs feet straight

Лесно е да насочите стъпалата си напред. Направете няколко дължини за да опитате. През следващите 2-3 седмици обърнете внимание как ходите и стоите прави  –  когато се “хванете“ със стъпала навън, просто ги коригирайте.

heel first

2. Пета – пръсти. Направете още няколко дължини, обърнете внимание петата да докосва земята първа и след това тежестта плавно да се пренася към средната част и предната част на стъпалото. Следете тежестта да е разпределена по равно на възглавничката – много хора стъпват от въшната част на петата към вътрешната страна на възглавничката.

walk posterior push off

3. Избутване от опорния крак – застанете на един крак, като натиснете земята с пета. Това активира мускулите по страничната част на бедрото и глутеусите и дава достатъчно “просвет“ на другия крак да се изнесе напред. Използвайте опорния крак за да натиснете и да пренесете цялото тяло напред. Обратно на най-често срещаната походка – където едния крак се протяга пред другия, тук опорния крак натиска земята и ви пренася напред, много подобно на движението на гребло във водата, когато задвижвате лодка.

pelvic list 2

Aко не ви се получава добре, опитайте упражнението “ лист“ – застанете на един крак върху тухличка за йога или книга, пренесете тежестта към петата, изпънете крака без да стягате капачката на коляното и останете на един крак, използвайки мускулатурата на страничната част на бедрото и глутеусите. Практикувайте го ежедневно, по няколко минути на страна, за да започнете добре да стабилизирате таза при всяка стъпка, в противен случай голяма част от механичния товар ще се поема от кръста, гърба и врата ви.

chin tuck

4. Центрирано тяло: ако главата е пред тялото или тазът е наклонен напред или назад много по-трудно ще пренасяте тежестта си и съответно рискувате преумора на някои мускули и отслабване на други – и в двата случая няма да имате оптимална клетъчна регенерация и транспорт на кръв, лимфа, електричество – оттам страдат не само мускулите и скелета, но и всички органи и системи. Поставете таза точно над петите без да е завъртян напред или назад, главата над раменете, не се пъчете излишно. Ребрата трябва да са в отпуснато положение, без лесно да се напипва дъгата им.

reciprocal arm swing

5. Реципрочно замахване с ръка: всеки здрав човек има вроден рефлекс за замахване с ръце докато ходи. Глутеуса работи в унисон с широкия гръбен мускул от противоположната страна на тялото като заедно стабилизират лумбалния дял на гръбначния стълб. Замахвайки с ръка също така се неутрализира усукващия ефект, който крака пренася към горната част на тялото със всяка стъпка – така ходенето е ефективна и балансирана дейност за долната и горната част на тялото.

reciprocal arm swing both arms

Замахването с ръце помага и за възстановяването на дължината на гръднитя мускули – сещате се нали? Тези , които все се чудим как да разтегнем…цял ден ги скъсяваме – пред компютъра, зад волана, докато готвим, носим деца, носим чанти. Природата ни е дала чудесно решение – за часовете прекарани с ръце пред тялото имаме на разположение реципрочното замахване с ръка – това действие не само разтяга чудесно гръдните мускули, но и стимулира правилното дишане, помага за отвеждане на лимфата чрез активността на мускулите  и отваря гръдния кош. За съжаление много хора замахват настрани пред тялото – сигнал че горния ви крайник е заключен във вътрешна ротация – отново заради лошата стойка при работа и ежедневни дейности. За дамите този компонент от походката е особено важен защото е сериозна превенция на рак на гърдата!

Потренирайте замахването с ръка на сухо – изнесете я зад себе си – задръжте за секунда и след това я оставете свободно да се върне напред като махало. Може да включите и двете ръце! Активното замахване с ръка е зад, а не пред вас. Много ходещи за здраве замахват усилено напред, това обаче само засилва мускулните дисбаланси, в които се намираме заради съвременния начин на живот. Бррр!

elbow pits fwd and palms facing in

За да сте сигурни, че ръцете ви са позиционирани добре, забележете дали сгъвките на лактите сочат напред. Ако не, завъртете ръцете леко навън в раменната става, докато сгъвките сочат напред, след това ги оставете на място и завъртете само предмишницата към тялото за да може дланите да сочат към вас. Ако се научите да държите ръцете в тази неутрална позиция, винаги ще имате хубави и стегнати трицепси!

За да започнете програма за оптимално ходене, първо изправете стъпалата, малко по малко добавяйте останалите елементи, докато усетите, че походката ви е станала плавна, центъра на тежестта се премества плавно напред, а задното бедро и глутеусите участват активно в придвижването ви.

Много важно е да поговорим и за обувките и състоянието на ходилата, но затова – в следващата част – може би трябва да я кръстя : “а вие с какво ходите пеша?“

п.с. Преди да сте попитали – ще ви бъде много трудно да разхождате куче, да бутате количка или да носите тежки чанти докато тренирате елементите на оптималната походка. Дайте си лично време за да ги усвоите – свободни ръце – свободна душа!

бъдете здрави:

Галя


Вашият коментар

2013 – година на съзнателното тяло

Весела Коледа и честита Нова Година приятели!

За мен 2012 беше интересна и много пълна година. Имах възможност да уча много за тялото – не само по обичайният начин – през схеми, учебници, ментори, методи и системи, но и до голяма степен през разглабяне на стари вярвания, инсталиране на нов опит и преживявания. Оказа се, че след 33 години в едно тяло, то може да се обитава и използва  по съвсем нов начин.

Чрез работата си с методите на Ресторативното движение, успях да скъся и времето, в което мога да помогна на клиентите си да превъзмогнат затрудненията, които срещат в движението или фитнес програмите си. Успях да се свържа с различни холистични практици, с които заедно можем много повече, отколкото всеки сам по отделно. И лично и професионално, годината беше богата и много благодатна.

elvis

2013 започва със серия от семинари на тема “Тазово дъно“, които ще проведа с група жени, тук в Южна Калифорния. Имам огромно желание, а вече и техническа възможност за започване на серия от уебинари за хората, които се интересуват от работата с Ресторативно Движения в България. Само след няколко дни ще обявя първата дата за уебинар – той ще бъде безплатен и първи модул от ежемесечни модули на различни теми, които ще задълбочат разбирането за центрирането на тялото като концепция и практика.

Надявам се, че за всички вас 2013 ще донесе нови възможности за развитие на тялото и духа!

Желая ви активна, благословена и щастлива 2013!


Вашият коментар

Лили Стамболова от сп. EVA за семинара Ресторативно Движение

През Септември имах радостта да представя “Увод в ресторативното движение“ на малък семинар в София. Около 25 души – трениращи, треньори и терапевти усетиха движенията и лично преживяха принципите на подхода за центриране и възстановяване на тялото!

Ето какво споделя Лили в материал за сп. EVA. Благодаря и от сърце за написаното и се надявам, че съвсем скоро ще продължим общите си занимания в уебинар сериите Ресторативно Движение!

 


има 1 коментар

А вие колко ходите пеша? – част 1

Галина Дензел, ресторативно движение, ходене

За тези, които ме познават лично, не е тайна, че се придвижвам пеша и с колело. Зная, че това е привилегия, която много хора нямат, заради график, семейство, заради средата в която живеят. Всеки обаче би могъл да ходи повече пеша , да използва древната програма, заложена в гените и устройството на тялото ни.

Защо ни е да ходим пеша, при положение, че си имаме удобни и бързи автомобили, градски транспорт, метро? Ходенето пеша отнема време, понякога е студено, друг път топло…не може ли и без да ходим пеша да сме здрави?

Наскоро слушах едно интересно интервю с  Джоан Верникос, автор на “Седенето убива, движението лекува“ (всъщност цялото заглавие е “ и как ежедневното движение ни предпазва от болка, болест и преждевременна смърт и само със спорт не става!“ ).  В това интервю тя разказва как си представя човешката физическа активност като мелба с шоколад и ядки:

‘Виждате ли, шоколадът е вдигането на тежести, ядките са кардио заниманията, а сладоледа е ходенето и движението! Ако няма сладолед няма нищо, никой няма да си поръча таква мелба, само с шоколад и ядки, без сладолед!“

Човешката машина проектирана за здраве се е адаптирала към условията на средата в която нашите предци е трябвало да оцелеят. Дълги номадски преходи, пренасяне на по-леки и тежки товари, ловуване с тичане, строене на подслон, събирачество…човешката машина е адаптирана за движение. За нашите деди преходи от няколко часа дневно са били ежедневие – това е довело до механична адаптация – функциите и регенерацията на клетките зависят от това да сме в движение.

И сега може да наблюдавате такова движение при малки деца, които още не са започнали училище. Те непрестанно ходят, играят, тичат, катерят се, скачат, висят. В момента, в който започнат да прекарват повече часове седнали в училище физическите им умения западат. Плашещи изследвания показват, че 4 часа непрестанно седене може да се отразят негативно върху баланса, координацията и силата на децата, а реално прекарваме седнали не само ученическите си години, но и активните си работни години.

Защо е важно тялото да се движи ежедневно? Всички негови системи зависят от транспорта на кръв, лимфа и електричество. Без движение много тъкани стават исхемични (бучките по раменете ви, образували се от седенето на компютър са точно такава исхемична тъкан, както и всяка друга тригерна точка, която масажиста ви намира 😉 ) – без достатъчно кръвоснабдяване, тъканите не са хранят добре, клетките не регенерират оптимално, имунната система функционира слабо, с една дума стареем бързо и създаваме тъкани, които са под генетичния ни потенциал. Кофти! Отразява ли се това на кръвното налягане – и още как. Стените на кръвоносните съдове се отпускат когато има мускулно движение и се свиват, когато няма. По-тесни кръвоносни съдове означават по-високо налягане. Лимфата, за разлика от кръвта няма собствена помпа (сърце) – така че транспорта на отпадни вещества и функцията на имунната система зависят от способността на лимфата да циркулира  – отново благодарение на мускулите. Дихателната, храносмилателната, нервната, отделителната, репродуктивната – всички системи са свързани с механиката на тялото. Това може лесно да се онагледи в традиоционната китайска медицина, където се вижда как отдалечени крайници отговарят за функцията на конкретни органи, но в западната медицина тялото е така разделено на парчета, че може никога да не ви хрумне, че имате запек защото по цял ден си седите на дупето.

Колко е оптимално да се ходи пеша? Абсолютният минимум е около 10 000 крачки дневно, това е малко повече от час с умерено темпо. Като всяко друго нещо, разумно е да започнете плавно и да разделите ходенето на няколко части – преди работа, в обедната почивка, след работа. Разбира се, чудесно е ако може да ходите целодневно през уикенда, за туристите това е чудесна възможност да направят вноска в ходещата си банкова сметка.

Има разлика между ходене и ходене с добра техника и добър междумускулен баланс, за да сте максимално здрави и да ви бъде ходенето от полза. За техниките, обувките, терена, движението на ръцете, позиционирането на тялото и останалите детайли ще има следващи части на тази серия! А дотогава, приятно ходене!

Бъдете здрави:

Галя