Align With Me


Вашият коментар

Корем – като на Аполон или като на Буда?

Когато учиш за тялото има ситуации, в които трябва да застанеш честно срещу себе си (обикновено пред огледалото) и да си отговориш на няколко въпроса, като например:

А: Как знам, това което знам?

Б : Защо вярвам, това което вярвам?

В: Кой ме e учил да седя/ стоя/държа четка за зъби/ходя?

Г: Защо това което виждам в огледалото не ми харесва? Кой определя кое да ми харесва? Към каква култура принадлежа?

Мога да продължавам с въпросите, защото си ги задавам всеки ден. За щастие  мога да общувам и с други хора, които си ги задават. Не искам да си представям колко лудо и самотно занимание би било да си ги говоря сама тези неща.

Понеже е важно и по темата, нека да приложим въпросните въпроси (много смешно звучи) към външния вид и тонуса на корема.

С майстор учителя Тим Харис в Института по ресторативно движение работим по въпроса с тонуса на корема…

От статуите на гръцки богове насам, че през фитнес ревюлюцията на 70те, и още по-шантавата революция на силните мацки от 2000 година насам (силен е новото кльощав, също познато като strong is the new skinny, no pain no gain и др.), стегнатия, плосък, хубав, оформен, като плочки на баня, като корица на речник, като чиния с великденски яйца корем е в центъра на вниманието на почти всеки (освен на баба ви, която смее да твърди, че тия плочки по нейно време не са приемани за нормални и само плочкаджиите са ги имали).

Знам за този културен феномен през няколко канала. Първо съм жена, закърмена с балет от ранна детска възраст. Второ съм прекарала последните почти 17 години от живота си преподавайки движение под някаква форма и последните 10 и здравословно хранене. Целта на 99% от хората (освен на Буда, който е светнат по тия въпроси) e да си махнат корема (защото е нещо гадно, което пречи и не е хубаво, изключвам хората с метаболитни проблеми за които е въпрос на оцеляване да нямат корем). Трето, собственоръчно съм написала десетки статии по въпроса за това как да се постигне въпросния корем (защото е постижимо, с малко време и дисциплина, освен ако не ви е даден по рождение, като на повечето майстори, които ви правят изолация на блока и които не са чували за диета и спорт, да са живи и здрави).

И мъже и жени така искат да имат плоски кореми, че освен да внимават с какво се хранят и освен да спортуват (две неща, които подкрепям напълно) правят още едно нещо, което е във фокуса на този дълъг биомеханичен поток на съзнанието. Правите го и вие, знайно или не. Правила съм го и аз, незнайно, но със знайни последствия. Какво правите ли? Стягате си корема, стягате го и го гълтате, и го стягате и го гълтате докато не получите астма, запек, менструални болки, болки в кръста, не ви се възпали простатата и сексът започне да не върви като преди.

Ще си позволя да цитирам моя приятелка, която наскоро дойде на консултация. На въпроса с какво мога да помогна, тя ми каза: “ ами не мога да дишам!“. На мен това ми се струва като сериозен проблем. Причината? Един корем глътнат като за последно. Една диафрагма, която не си е на мястото. Един човек, който диша с последната останала територия от дробовете си, в стрес от всяка малка ситуация. Готино? Никак.

Та на въпросните въпроси:

А: Как знам, че коремът трябва да се гълта?

Навярно защото знам, че когато не го гълтам той седи леко изпъкнал. А изпъкналият корем не е секси. Да сте видели модел с изпъкнал корем? Няма. Всички мацки имат плоски кореми. Като го глътна и моят става плосък. Това е нормално, не е ли?

Б : Защо вярвам, това което вярвам?

Защото всички го вярват (лошо лошо, Земята отдавна не била плоска, ама кой да ти чете!)

В: Кой ме е учил да седя/ стоя/държа четка за зъби/ходя?

Лично мен да си гълтам корема най вероятно братовчедка ми ме е учила. Или учителката по балет – като ти стегнат корсета той сам се гълта.

Г: Защо това което виждам в огледалото не ми харесва? Кой определя кое да ми харесва? Към каква култура принадлежа?

Защото искам да изглеждам като корицата на Women’s Health. Защото жените с плоски кореми са хубави, щастливи, обичани, безгрешни, чисти. Защото никой няма да дойде при треньор, на който коремчето му не е като корица на книга, плочки за баня, чиния с великденски яйца. Защото никой не иска да приеме нормалната човешка физиология – онази, която не е от корица. Защото приемането значи, че сме съвършени, а ако сме съвършени значи проблемите не са в телата ни, а в главите ни.

Корем

Коремът сам се прибира, когато трябва – нарича се рефлекс, но се случва само ако вече не сте го прибрали насила 😉 Има време за стягане и време за релакс.

Не ме разбирайте погрешно – не говоря за това да отгледате дебел слой мазнина на корема си и да му се радвате. Мазнините в областта на корема са рискови за редица метаболитни и сърдечносъдови заболявания. Говоря за това, че дори един корем без почти никаква подкожна мазнина може да не си е на мястото. И за да влезем в по-дълбоки води – не е с оптималния си тонус. Разбирайте мускулите не са в оптималната си дължина в която могат да генерират напрежение, защото вече са напрегнати. За да илюстрираме това стегнете си бицепса. Яко го стегнете. Сега пак го стегнете (няма как ако сте стегнали нещо да го накарате да се стегне повече).

Един хронично глътнат корем освен че пречи да използваме мускулите си правилно, измества наляганията в коремната кухина към интересни места. Има един ефект във физиката, който се изобразява лесно с балон. Ако вземете един балон в ръце и го стиснете в една посока, въздуха в него ще се измести в противоположната посока – ако глътнете корема навътре, диафрагмата застава по-високо, а мускулите на тазовото дъно са под постоянен стрес и имат хипер тонус (здравейте менструални болки, пролапси, напишквания при кихане, проблеми с простатата и драми в секса).

Тук дори няма да обсъждаме какво означава да дишаш с ключиците и защо и йогите и мечето Йоги дишат с корема.

Научете се да дишате, гледайте Cartoon Network. Ом!

Междувременно, как можете да си помогнете?

На 4 крака, със спокоен гръбнак и таз, подишайте и отпуснете корема така че органите ви да слязат по-близо до земята

1. Спрете да си гълтате корема. Най-лесно е да застанете на 4 крака и да подишате малко в тази позиция. Отпуснете си гръбначния стълб, позволете на таза да се завърти в естествената си позиция. След това оставете органите да се спуснат към земята. Запомнете това усещане.

2. Спрете да си гълтате корема.

3. Спрете да си гълтате корема.

4. Купете си дрехи с мека талия, които не притискат корема ви.

С тези простички 4 стъпки нещата драматично ще се променят в рамките на дни. Остава да си отговорите на въпросите по-горе честно и да бъдете спокойни, че всички сме създадени съвършени.

Бъдете здрави!

Галя

Продължение от 21 Март 2014  –  вижте този чудесен пост по същата тема от моята колежка Дженифър!

Advertisements


Вашият коментар

Глава напред, глава назад

Врат стойка-правилно неправилноМного от хората, които търсят моята помощ имат болки във врата и раменете. Понякога ги болят и лактите или китките, дори им изтръпват пръстите. След като разгледаме здравната история и лекаря/терапевта одобри започването на двигателна програма и след като направим пълна биомеханична оценка пристъпваме към разглеждане на ежедневните навици и постурални позиции, които човек избира. Защо това е важно?

И в храненето и в движението има важен принцип – да изключим вредните влияния, преди да включим корекции. Така, ако се храните с бърза храна 3 пъти на ден, по-важно е да намалим посещенията в МкДоналдс и да заменим газираните напитки с вода, отколкото да включим мултивитамини и супер-храни. Корекцията няма да работи добре, ако вредният навик е налице.

Стойката “глава напред“ или “компютърна глава“ се среща при почти всеки, който се оплаква от дискомфорт във врата и раменете. Други често срещани оплаквания са влошено зрение, понижена концентрация, умора, дихателни проблеми, мигрени, високо кръвно налягане, болки в ушите, сърдечносъдови изменения, гръбначни изкривявания, храносмилателно смущения, заболявания на щитовидната жлеза. Стига ли? Проверете позицията на главата си още сега.

Спокойната глава е балансирана над раменете без това да ни струва някакво огромно напрежение или усилие. Aко погледнете отстрани, линия прекарана през ухото минава вертикално през рамото – всичко изглежда подредено и нормално. За всеки сантиметър, който главата минава пред тялото гръбнакът трябва да понася все по-голяма тежест – до 2-3 кг за сантиметър, и колкото по-напред минава главата, толкова повече тежи и изкривява стойката ни.

Повечето хора, с които работя, прекарват 6-10 часа на ден пред компютър или зад волана на автомобила си. Дори да им предпиша най-добрата възстановителна програма и корективни движения, ако главата им продължи да живее пред останалата част на тялото, за съжаление резултите няма да са добри.

врат напред, стойка, корекция

И сами може да коригирате позицията на врата си като хванете малко коса на тила си и дръпнете леко нагоре и назад (нежно, разбира се!)

Какво може да направите, ако откриете, че и вашата глава обича да мигрира пред тялото?

1. Наблюдавайте се и я връщайте назад, колкото по-често се сещате за това, толкова по-добре.

2. Поне веднъж седмично правете масаж на гърба и врата, при възможност с опитен мануален терапевт.

3. Наблюдавайте дишането си: ако дишате с горната част на гръдния кош и раменете, не се учудвайте, че сте напрегнати. Научете се да дишате с корема и долната част на гръдния кош – може да го направите сами или в час по йога.

Ако все още ви е трудно да си представите как да върнете главата на мястото и, гледайте това кратичко видео, където ще научите не само за позицията на главата, но и за позицията на таза.

Бъдете здрави и прави!

Галя


Вашият коментар

“Фит“ или “здрав“

Питали ли сте се каква е разликата между фитнес и здраве? На повърхността като че ли ако сме “по-фит“, по “кондиционирани“ сме и по-здрави, но дали е така? Дефиницията на фитнес се отнася по-скоро до това дали можем да извършим определено действие, като например да преодолеем тежест или да избягаме конкретно растояние за дадено време. Аспектите на фитнеса и кондицията като сила, издържливост, гъвкавост, координация, ловкост не са непременно аспекти на здравето.

А какво е здраве? Оптимална регенерация на клетките и функциониране на всички жизнени системи, минимално износване на организма, дълголетие, способност за управление на стреса, добро качество на живот, активно ежедневие.

Различните подходи към движението, като започнем от източните изкуства, минем през йога и стигнем до спортовете и тренировките във зала и с различни кардио уреди са изражение на културните възприятия за това как е правилно да се движим. Те изразяват дадено разбиране, систематизират способи за постигане на конкретни резултати или управление на специфични качества и умения. Дали обаче отразяват нуждата да се движим за здраве?

Човешката машина има божествен дизайн и е структурирана така, че да функционира гарантирайки оптимално здраве чрез ходене, извършване на различни по-леки и по-трудни физически задачи. Нашите предци са били способни да извървят десетки километри пеша, можели да са гонят плячката си докато се изтощи, умеели са едновременно да носят децата си и големи товари.

Съвременния човек живее в среда, която не изисква дълги преходи през пресечен терен, ловуване или отглеждане на храна, носене на вода, продукти и деца. Липсата на физическа активност е толкова силно изразена, че почти всеки знае, че трябва да спортува за да компенсира дългите часове седене през компютъра и зад волана.

За съжаление обаче, решението ни за това как да променим заседналия си начин на живот изразява представата ни за това какво е движение: през източни изкуства, йога, танци, различни спортове. Това са културни надстройки, които нямат способността да компенсират заседналия начин на живот, защото предизвикателството не е само в това, че не се движим, но и че стойката, междумускулния баланс и фукнцията на системите ни са засегнати от начина ни на живот. Към седенето добавяме спорт, към неправилната стойка през компютъра добавяме каране на колело, натоварваме извитите рамене с тежести, компресирания гръбнак поставяме под още напрежение, само и само за да “изразходим“ излишната енергия.

Така да си “фит“ не непременно помага да си здрав, да можеш да тичаш, не непременно помага да имаш здрави колене и да можеш да седиш клекнал докато играеш с децата си. Това не означава, че не бива да се движим, но означава, че не можем да настрояваме фитнес върху тела, които са изгубили добрата си механика.

Как да бъдем здрави? Като прегледаме, оценим и оздравим човешката си машина. Като разбираме каква е функцията на мускулите, каква е оптималната им дължина и позиция, как да използваме тялото си правилно, как да разпознаваме културните навици, които ни вредят и как да почиваме пълноценно, така че тялото да ни служи добре и дълго.