Align With Me


3 Коментари

За минималните обувки – част 1

photo-52

Сигурно сте дочули, че любимците ни от Вибрам бяха осъдени да открият сметка с 4 милиона долара, от която всеки закупил 5 fingers – минималните обувки, които приличат на ръкавички – може да си възстанови парите. Делото беше спечелено от жена, която твърди, че въпреки обещанията на компанията с тези обувки тя да тича по-добре, резултатите съвсем не отговорили на рекламата.

Забележете, че Вибрам не са съдени за това, че продуктът им е лош, а че са го рекламирали неправилно и са обещали повече отколкото е възможно да се постигне. Изненада – това че имаш модерен миксер, не означава, че ще ти се получи хубава торта.

fivefingers

Малко след медийния шум около делото, Vivo Barefoot, компания започната от сина на Кларк, който сигурно помните от обувките Clarks, излезе с весело обявление да не се тича в техните обувки, освен ако нямате добра техника и добре адаптирани силни стъпала.

Какво толкова специално, ще си кажете, хората все пак носят обувки от поне 15 000 години? Големите компании за спортни обувки не продават всеки чифт с предупреждение, че бавно трябва да свикнете крачето и да го подложите на силови тренировки, за да се адаптира.

Поне на мен не ми се е случвало да си купя обикновени маратонки и с тях да идва каквото и да било предупреждение.

Минималните обувки обаче са друга история.

Човешкото стъпало е космически кораб с  33 стави, 29 от които подвижни. От глезена надолу живеят стотици създаващи движение меки структури. За разлика от други части от тялото ни, като дланите например, стъпалото прекарва по-голямата част от живота ни затворено в твърди, негъвкави, често твърде тесни и неподходящи за човешката структура обувки. Да излезеш от обичайната обувка и да нахлузиш петопръстки от физиологична гледна точка е почти като да свалиш гипс и да отидеш да качиш Черни Връх.

Вижте тези милички кучета, чиито собственици от първа ръка виждат какво е да объркаш моторния контрол на сложен организъм като му сложиш обувки.

В моята практика ежедневно работя със съвсем обикновени хора, но също и с атлети. Много често ми се налага да ги подкрепям в преминаването от една към друга обувка, която служи по-добре на здравните или спортните им цели. От обучението ми в Института по Ресторативно Движение както и от опита ми с клиенти, мога да кажа че преминаването от твърда обувка към минимална обувка иска време, специализирани упражнения, промяна на някои навици и време за адаптация. Стигат ли 6 седмици (срокът, който Вибрам дава за адаптация)? Абсолютно не.

В следващата част от тази поредица ще ви запозная с някои видове минимални обувки, както и с упражнения за преминаване от стандартна към минимална обувка.

Дотогава, движете се добре и наминете да видите платформата за онлайн обучение и тренировки по Ресторативно Движение!

бъдете здрави:

Галя

Advertisements


Вашият коментар

интервю: Галина Дензел за Ресторативно движение

След последния семинар в София имах чудесна среща с Ася от Vodalimon – цялото интервю може да прочетете тук!

здрави заедно

interview galia denzel

Здравейте, приятели. Все повече хора осъзнават нуждата от здравословно движение и здравословен начин на живот. Днес съм тук с Галина Дензел, която е специалист поРесторативно движение. Галина, здравей.

   Здрасти, Ася.

Можеш ли да ни разкажеш малко повече за това какво представлява Ресторативно движение и защо вече е толкова важна част от живота на много хора?

   Ресторативно движение е система като много системи по света, които се опитват да отговорят на въпроса „Как можем да бъдем по-здрави в съвременните условия?”. Някъде може би в последните 40-50 години хората стават все по-уседнали, все повече се работи на компютър, все по-малко имаме възможност за движение, за игра, за свободно време, което е физически активно. В резултат на това се получават различни изменения – мускулни, скелетни, на вътрешните органи – които възпрепятстват оптималното здраве на човека. И не би имало проблем, ако можехме само с упражнения и спорт…

View original post 2 326 more words


Вашият коментар

София, Хасково, Несебър…

ImageХората в България се движат. Мислейки. И култивирайки съзнателност за това как работи тялото, кога да го натоварим, кога да го релаксираме, какво означава една или друга позиция. Да преподаваш Ресторативно Движение на толкова жизнени, интелигентни, чувстващи и мислещи хора е изключително приятно.

Ако до миналата година работех с много хора в София и няколко във Варна, сега лъчите на практиката по Ресторативно Движение започват да огряват и в други краища на страната. Покрай уебинарите и личните срещи с изключителни местни преподаватели, вече ще има онлайн практика по РД и за Несебър и Хасково, а скоро, както се казва, и в други градове.

Моя баща практикува и води лични фитнес тренировки в Казанлък, та може да се каже, че почти във всеки край на държавата имаме по някой, който добре разбира важността на подредбата за здраве, доброто и съзнателно позицониране на тялото или има силна лична практика. До края на тази година в София ще имаме и още един сертифициран преподавател, така че във всеки един момент ще може да се обърнете към нея за подкрепа!

От сърце се радвам на всички български срещи, семинари, уебинари и разговори и благодаря на всички, които подкрепят Movewellbg, слушат ни по радиото, тренират с нас на десетки хиляди километри и са проводник на съзнателното движение!

Пожелавам ни силен и здрав следващ сезон и до нови срещи!


Вашият коментар

Време + практика = злато

1604495_10152164886993536_1922952117_n

През последните месеци се фокусирах върху умението да преподавам по-ясно Ресторативно Движение – както на живо тук  в Калифорния, така и дистанционно чрез уебинарите. Откривам, че е еднакъв кеф да запознаваш съвсем начинаещи с основните принципи, но и да можеш да стигнеш по-дълбоко с хората, които искат резултатна лична практика и развитие.

Колкото  и да обяснявам и да показвам, един значим фактор обединява прогреса на начинаещите и на напредналите и това е време и практика. Иска се време за да се осъзнаят принципи, да се тестват, да се натрупа опит и умение, да може уменията от пода на залата да се преобразят в умения, които да покажем на разходка, по време на спорт или състезание. Супер приятно е да си говорим за движенията, за смисъла на един или друг детайл, но само дълбоката и дълга лична практика носи промените, които търсим.

Малко дистанциращо е да учиш система, която използва геометрия за да промени биологията ти, но това е само на пръв поглед, заради желанието да ремонтираме това или онова или пък да оптимзираме това или онова. Ако намерим начин да се забавляваме с тялото си където и да сме и да откриваме десетките начини да го обитаваме във всеки един момент, практиката по Ресторативно Движение става ежедневен готин избор, като да рециклираш или да не се впускаш в негативни мисли. Култивирането на съзнателност за части от човешката система, за които сме станали слепи е от една страна мистично, но от друга е еволюция на това да искаш и да можеш повече за себе си – в крайна сметка за да направиш това, за което си дошъл на земята възможно.

Всичко това за да кажа, че ако търсите разбиране или нещо в РД не ви е ясно, с практика повечето въпроси намират отговор. Разбира се, винаги е по-лесно с приятели.

С Ефтим и Sport Revolution организираме първия интензив по Ресторативно Движение. Няколко часа само за вас, които са практика и разбиране за вас самите. Препоръчвам го и на начинаещи и на напреднали, защото всеки ще прогресира в рамките на това време. Ако сте съвсем начинаещи, минете уебинарите за стъпалата от януари и февруари и заповядайте на 9 Март от 10:30 до 1:30  да се пораздвижим и да се забавляваме!

от мен здраве и до скоро на Бг територия 🙂

Галя


Вашият коментар

Рестарт през Януари

Любим месец е този януари. След почивките през последните седмици, редуването на стрес и релакс, бързане и партита, напрежение и мързелуване, седмиците отново добиват ритъм, започваме да мислим за бъдещето и да анализираме малко по-задълбочено настоящето. 

Разбира се, време е и за започване на нови практики и развихряне на нови идеи. Ако все още не сте решили какво да правите с тренировъчната си програма, обещайте си че до края на тази седмица ще направите поне няколко начални стъпки.

Image

1. Подредете приоритетите си. Ако не може да вдигнете ръце над глава без болка, последното което ви трябва е по-тежък дъмбел или пудовка. Отделете си 2 седмици за масаж, тестуване, разтягане и се възстановете преди да продължите напред. Ако сте в чудесна форма, помислете къде да концентрирате усилията си – обикновено се хвърляме на неща, в които сме естествено добри и надарени, вместо да правим най-необходимото. Поговорете с опитен тренировъчен партньор или треньор за да решите как, колко и какво да тренирате. 

2. Направете си план минимум и план максимум. Това важи за всякакви занимания – за практиката ви по Ресторативно Движение, йога, тренировки с тежести, разходки, танци. Каквато и да личната ви двигателна практика, реалистично е да я съобразите с графика си и да установите колко е максималния брой занимания и колко е минималния. За мен например е оптимално да практикувам Ресторативно Движение около час всеки ден, но реалистично това се случва само 2 дни седмично. В останалите дни практикувам на кратки интервали от 10тина минути няколко пъти дневно. Така програмата максимум за мен е 5 дни х 60 мин, а минимум е 2 х ден по 10 мин. Така в седмиците с повече време и енергия ще практикувате повече, а в други по-малко, но все пак ще практикувате важното за вас движение.

3. Намерете съмишленици. Онлайн или на живо, бъдете в група с други хора с близки до вашите цели. Изберете един или двама от групата, близки до вас като характер и цели за да бъдете в постоянен контакт и да се развивате заедно. Дали ще тичате заедно сутрин или ще си размените мотивиращи съобщения в социалните мрежи, важно е до вас да има партньори, с които вървите в една посока. Нямате съмишленици? Може вие да сте организатора на нова група ентусиасти – ако си търсите партньори винаги може да ми пишете и тук за да се свържете с други, чиято страст е движението!

Хубава, здрава и силна Нова Година!

бъдете здрави:

Галя


Вашият коментар

Предпразнично ‘изключване’

Имате ли нужда да си починете истински? Да усетите как лягате на земята и цялото ви тяло се “разтапя“и става едно с пода, като всяка нишка напрежение се разтваря и изчезва без следа?

Знаете ли защо в часовете по йога за западни хора позата на мъртвеца (шавасана) се оставя за края на практиката? Ако опитате в началото, тялото е толкова “дърпано“ в различни посоки от напрежението в сгъвачите на таза, кръста и горната част на гърба, че да се проснеш като умрял в пълен покой е почти невъзможно.

Предлагам ви да “минете напряко“и вместо да прекарвате час в настройване на тялото за релаксация, да обърнете внимание на ключовите напрегнати места, които ви пречат да легнете спокойно на пода и да релаксирате или да медитирате.

Преди да започнете с релаксацията, намерете дебело одеало, което да сгънете на четири (може да ползвате и твърда възглавница) – него ще сложите за опора под плешките. Вземете и малка възглавница или тухличка за йога, която ще поставите под главата.

Легнете на пода и затворете очи. Усетете как се чувства тялото ви:

– колко е дълбока извивката на кръста

– докосват ли плешките земята и докосват ли я еднакво

– колко далеч са раменете от пода

– опира ли задното бедро в земята

– спокойно ли е цялото тяло и усещате ли гръбнака релаксирал на пода

– къде е брадата ви – вдигната високо към тавана или спокойно почиваща към гърдите

След като сте оценили тялото си по точките по-горе и сте съзнателни за напреженията, които носите от деня си, преминете към релаксацията. Основната цел на тази “базова релаксация за псоас“ е да отпуснете поясния дял на гръбначния стълб, където се залавят въпросните мускули и да подобрите тонуса на диафрагмата, тазовото дъно, екстензорите на гръбнака, квадратус лумборум и др. виновници за напрежението в тази зона.

Защо “предпразнично изключване“ в заглавието? Декември е особено напрегнат месец, а коремната област и кръста реагират остро на стрес, бързане, крайни срокове и притеснения. Ако поддържате тази зона в добро здраве и устойчивостта ви на стрес ще бъде завидна.

psoas release from top

Ето как да се позиционирате за релаксацията:

1. Поставете нагънатото на 4 одеало на земята и легнете, като сложите зоната на плешките върху него. Всичко от плешките надолу ще бъде свободно, таза неутрален, краката изпънати.

2. Поставете възглавничка или тухличка за йога под главата, така че брадата да може да се отпусне към гърдите и врата да е спокоен. Сложете ръце встрани, с дланите нагоре.

3. Усетете къде се намират ребрата ви и визуализирайте гръдния кош и кръста. Със спокойно дишане отпускайте гръдния кош, като си представите, че между плешките и таза ви виси лек хамак.

Останете легнали така поне 10 минути. В идеалния случай изберете тихо и тъмно помещение. Бихте могли дори да си подремнете. Много хора намират тази поза толкова успокояваща, че избират да дремват така всеки следобед. При болки в кръста и хроничен стрес може да увеличите престоя си в псоас релаксация и да го правите по-често.

Когато сте готови да излезете от позицията, махнете одеалото и възглавницата и легнете на пода както в началото, когато оценявахте напрежението си. Намирате ли промени? Къде успяхте да се отпуснете и кои зони имат нужда от още внимание?

Бъдете здрави!

Галя


Вашият коментар

Есен – време за уебинари

Galina Denzel spinal alignment workshop

Още помня първия си уебинар – организаторите бяха в САЩ, аз бях в апартамента ни в София, по пижама. Станах в 3 сутринта за да се включа  и да мога да задавам въпроси на треньорите. На края на сесията, към 4 и половина, единият от треньорите ми каза : “Ти не си ли някъде в Европа?’‘. “Да“, казах аз. „Ей, луда жена….“

Луда не луда, помня този уебинар до днешен ден, заради глада за знание, но и заради удоволствието и топлото чувство, че мога да уча нещо у дома, по пижама, докато целия квартал спи; и да се събудя на сутринта и да посрещна клиентите си заредена с нова енергия, пък и с нови умения, които да практикуваме заедно.

В последните години почти не минава месец от живота ми без уебинар, дали ще е на работна тема или във връзка с някое хоби, но благодарение на Интернет никога не съм се чувствала изолирана от едни от най-ценните и готини хора в света.

През изминалата година проведох няколко тестови уебинара с близък кръг клиенти и беше наистина удовлетворяващо както за мен така и за тях да можем да учим заедно, в реално време, или пък когато на тях им е удобно. От една страна много  искам да запазя връзката си с България и хората, които обичам и ми липсва да тренирам на живо, от друга, работата ми в САЩ се развива доста бързо и искам да допринеса с каквото мога за двигателната култура по родните земи.  Така малко по малко решихме да направим график за редовни занимания с Ресторативно Движение и да прекарваме безценно и ползотворно време заедно, работейки с тази полезна за всеки материя.

На 21 Ноември ще направим първата си среща – темата е “Здрав корем, здраво тяло“. Приготвила съм приятна лекционна част, с която да си припомните функциите на корема и целия кръстно-тазов комплекс, както и практическа част, в която да опитате движенията за домашната си практика по Ресторативно Движение. Независимо дали го правите за себе си или за да помогнете на други да бъдат по здрави, личните ви занимания са ивестицията в резултатите ви – дали ще изглеждате по-добре, дали ще сте по-силни, дали ще се избавите от досадни болежки или ще станете по-ценни треньори.

За да вземете най-много от уебинарите, отделете си тихо и спокойно място без разсейващи телевизори, музика, хора. Ако часът не ви е удобен за живо занимание, винаги може да гледате записа по-късно, по-добре е да пропуснете живата лекция, отколкото да изпуснете възможността за цялостна и съзнателна практика.

Ако сте на живо, пригответе се да задавате въпроси, това ще може да направите в чат прозореца на програмата, а на края на уебинара ще отделим специално време за да им отговорим. Разбира се, ако има много въпроси, ще им обърнем внимание и на Фейсбук страницата ни.

Вълнувам се много и се радвам, че първото занимание ще се случи съвсем скоро.

На всички, които за първи път чуват за уебинарите, препоръчвам да видят страницата с иформация – график и записване. Бъдете в началото на онлайн двигателна революция, ще я направим заедно!

Поздрави от мен и бъдете здрави 🙂

Галя