Align With Me

А вие колко ходите пеша? – част 1

има 1 коментар

Галина Дензел, ресторативно движение, ходене

За тези, които ме познават лично, не е тайна, че се придвижвам пеша и с колело. Зная, че това е привилегия, която много хора нямат, заради график, семейство, заради средата в която живеят. Всеки обаче би могъл да ходи повече пеша , да използва древната програма, заложена в гените и устройството на тялото ни.

Защо ни е да ходим пеша, при положение, че си имаме удобни и бързи автомобили, градски транспорт, метро? Ходенето пеша отнема време, понякога е студено, друг път топло…не може ли и без да ходим пеша да сме здрави?

Наскоро слушах едно интересно интервю с  Джоан Верникос, автор на “Седенето убива, движението лекува“ (всъщност цялото заглавие е “ и как ежедневното движение ни предпазва от болка, болест и преждевременна смърт и само със спорт не става!“ ).  В това интервю тя разказва как си представя човешката физическа активност като мелба с шоколад и ядки:

‘Виждате ли, шоколадът е вдигането на тежести, ядките са кардио заниманията, а сладоледа е ходенето и движението! Ако няма сладолед няма нищо, никой няма да си поръча таква мелба, само с шоколад и ядки, без сладолед!“

Човешката машина проектирана за здраве се е адаптирала към условията на средата в която нашите предци е трябвало да оцелеят. Дълги номадски преходи, пренасяне на по-леки и тежки товари, ловуване с тичане, строене на подслон, събирачество…човешката машина е адаптирана за движение. За нашите деди преходи от няколко часа дневно са били ежедневие – това е довело до механична адаптация – функциите и регенерацията на клетките зависят от това да сме в движение.

И сега може да наблюдавате такова движение при малки деца, които още не са започнали училище. Те непрестанно ходят, играят, тичат, катерят се, скачат, висят. В момента, в който започнат да прекарват повече часове седнали в училище физическите им умения западат. Плашещи изследвания показват, че 4 часа непрестанно седене може да се отразят негативно върху баланса, координацията и силата на децата, а реално прекарваме седнали не само ученическите си години, но и активните си работни години.

Защо е важно тялото да се движи ежедневно? Всички негови системи зависят от транспорта на кръв, лимфа и електричество. Без движение много тъкани стават исхемични (бучките по раменете ви, образували се от седенето на компютър са точно такава исхемична тъкан, както и всяка друга тригерна точка, която масажиста ви намира 😉 ) – без достатъчно кръвоснабдяване, тъканите не са хранят добре, клетките не регенерират оптимално, имунната система функционира слабо, с една дума стареем бързо и създаваме тъкани, които са под генетичния ни потенциал. Кофти! Отразява ли се това на кръвното налягане – и още как. Стените на кръвоносните съдове се отпускат когато има мускулно движение и се свиват, когато няма. По-тесни кръвоносни съдове означават по-високо налягане. Лимфата, за разлика от кръвта няма собствена помпа (сърце) – така че транспорта на отпадни вещества и функцията на имунната система зависят от способността на лимфата да циркулира  – отново благодарение на мускулите. Дихателната, храносмилателната, нервната, отделителната, репродуктивната – всички системи са свързани с механиката на тялото. Това може лесно да се онагледи в традиоционната китайска медицина, където се вижда как отдалечени крайници отговарят за функцията на конкретни органи, но в западната медицина тялото е така разделено на парчета, че може никога да не ви хрумне, че имате запек защото по цял ден си седите на дупето.

Колко е оптимално да се ходи пеша? Абсолютният минимум е около 10 000 крачки дневно, това е малко повече от час с умерено темпо. Като всяко друго нещо, разумно е да започнете плавно и да разделите ходенето на няколко части – преди работа, в обедната почивка, след работа. Разбира се, чудесно е ако може да ходите целодневно през уикенда, за туристите това е чудесна възможност да направят вноска в ходещата си банкова сметка.

Има разлика между ходене и ходене с добра техника и добър междумускулен баланс, за да сте максимално здрави и да ви бъде ходенето от полза. За техниките, обувките, терена, движението на ръцете, позиционирането на тялото и останалите детайли ще има следващи части на тази серия! А дотогава, приятно ходене!

Бъдете здрави:

Галя

Advertisements

One thought on “А вие колко ходите пеша? – част 1

  1. Pingback: А вие колко ходите пеша, част II? « Align With Me

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s